10 bài tập giúp phát triển chiều cao

VnExpress 13-10-2021

Các bài tập nhón chân, căng bắp chân, đù xà đơn, rắn hổ mang, giãn cổ... có tác dụng kéo giãn toàn bộ các nhóm cơ từ lưng, cổ, chân, giúp tăng chiều cao.

Đu xà đơn

Giữ chặt hai tay trên thanh xà rồi nhấc chân lên để chân không chạm đất và cơ thể treo lơ lửng. Khi nâng người bạn phải cố gắng giữ thẳng sống lưng. Đây là bài tập phản trọng lực nên sử dụng nhóm cơ trọng tâm và căng giãn các nhóm cơ khác trên cơ thể. Khi cơ bắp được giãn ra lưu thông máu cải thiện, oxy được truyền đi khắp cơ thể giúp cơ bắp phát triển từ đó giúp cải thiện chiều cao.

Tư thế yoga chó úp mặt

Để thực hiện bài tập này, bạn đặt hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Cổ tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Dùng lòng bàn tay và khớp ngón tay đè xuống nâng người lên, xương cụt hướng lên trần nhà, nhấn gót chân xuống sàn nhà.

Bài tập này giúp giãn gân cơ kheo (là một loại nhóm cơ đặc biệt, là cầu nối giữa xương ngồi với xương cẳng chân), kéo xương bả vai về phía xương cụt. Giữ tư thế này 5 - 10 giây sau đó thở ra trở về tư thế ban đầu, thực hiện khoảng 5 lần mỗi ngày.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên thảm, duỗi 2 chân ra sau, mũi chân chạm sàn. Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng cơ lưng nâng ngực lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây, lặp lại.

Tư thế mèo bò

Bạn chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Từ từ đẩy cột sống lên cong lưng tạo thành tư thế mèo bò. Giữ 5 giây và từ từ chuyển sang tư thế con bò. Hạ cột sống, ngẩng đầu lên, kéo bả vai ra phía sau. Thở ra và vào tư thế con mèo trong yoga. Lặp lại động tác này 10 lần. Bài tập này giúp kéo giãn thân lưng và cổ, giúp cột sống thẳng hơn.

Căng bắp chân

Đứng đối diện tường, đặt một chân trước, một chân sau cách xa tường, xa hơn hơn khoảng cách từ tường đến cánh tay. Gập đầu gối chân trước và nhấn chân sau giữ trụ trên mặt đất giữ trong 5 giây rồi đổi chân. Khi quen dần có thể tăng thời lượng lên 20 giây. Bài tập này giúp kéo dài cơ bắp chân.

Giãn cổ

Ngồi ngay ngắn trên ghế sau đó đưa cằm hạ xuống chạm cổ rồi nâng lên. Trong quá trình làm cảm giác thoải mái không đau ở bất kỳ vị trí nào. Giữ 20 giây sau đó nâng đầu lên. Lặp lại động tác này 5 lần. Sau đó ngửa đầu ra phía sau ở tư thế như đang ngắm sao, giữ trong 20 giây. Bài tập giúp kéo dài các cơ ở cổ, điều chỉnh tư thế.

Căng cơ vùng hông

Bắt đầu bằng cách khuỵu gối trái, chân phải đặt trên sàn, hai tay đặt trên gối chân phải. Bạn sẽ cảm giác kéo căng vùng cơ hông. Giữ tư thế trong 30 giây sau đó đổi bên. Nếu muốn tăng cường độ có thể đưa hai tay qua đầu.

Nhón chân

Đứng thẳng nhón gót chân lên cao 5 cm giữ tư thế này trong 1 giây sau đó hj gót xuống. Lặp lại bài tập 30 giây, thực hiện 8-10 lần/ngày.

Nhảy dây

Bài tập này giúp các cơ giãn ra và co lại tăng độ đàn hồi cho cơ, kích thích phát triển cơ và săn chắc cơ thể.

Bơi lội

Bơi lội là bộ môn hiệu quả kéo giãn toàn bộ cơ thể đặc biệt là cột sống. Khi di chuyển các bó cơ được giãn ra và cơ lưng. Kiểu bơi hiệu quả là bơi ếch. Phải duỗi thẳng tay và chân hết mức có thể, 4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng một giờ.

10 bài tập giúp phát triển chiều cao. Nguồn: Bright Side

Lê Cầm (Theo Bright Side)


Tin mới nhất

Thêm 15.707 ca Covid-19

VnExpress 4 giờ trước

Trong 15.707 ca nhiễm Bộ Y tế công bố tối 22/1 có 15.658 ca tại 61 tỉnh, thành phố, giảm 243 ca so với hôm qua; 153 ca tử vong.

Ca tử vong do Omicron đầu tiên tại Singapore

VnExpress 8 giờ trước

Trưa 22/1, Singapore ghi nhận ca tử vong đầu tiên vì nhiễm biến chủng Omicron, là một phụ nữ 92 tuổi chưa tiêm vaccine Covid-19.

Bất ngờ lên cơn động kinh, người phụ nữ ngã vào nồi cháo nóng

VnExpress 9 giờ trước

Quảng Bình - Đang ngồi nấu thức ăn cho lợn, người phụ nữ 45 tuổi bất ngờ lên cơn động kinh ngã úp vào nồi cháo, bỏng nặng.

Thuốc chữa Covid-19 của Djokovic bị nghi phản khoa học

VnExpress 9 giờ trước

Theo các nhà khoa học, công ty sản xuất thuốc chữa Covid-19 của Novak Djokovic thiếu minh bạch thông tin và có thể đang lừa dối nhà đầu tư.

Gắp sỏi tụy không cần mổ

VnExpress 10 giờ trước

TP HCM - Cụ ông 93 tuổi có sỏi tụy kẹt ở ống tụy, đè ép ống mật chủ gây đau bụng dữ dội, được bác sĩ nội soi mật tụy ngược dòng để lấy sỏi.

Biến chứng Covid-19 dễ bị nhầm với viêm ruột thừa

VnExpress 17 giờ trước

TP HCM - Bé trai 8 tuổi bị biến chứng viêm đa hệ thống do Covid-19, biểu hiện sốt cao, đau bụng, nôn ói tương tự viêm ruột thừa.

Suy gan cấp sau uống thuốc nam trị viêm da

VnExpress 1 ngày trước

Phú Thọ - Nam thanh niên 20 tuổi sau hai ngày uống thuốc nam trị viêm da thì nôn liên tục, mệt mỏi, da sạm, được chẩn đoán suy gan cấp.

Thêm 15.935 ca nhiễm, riêng Hà Nội vượt 100.000 ca

VnExpress 1 ngày trước

Trong 15.935 ca nhiễm Bộ Y tế công bố tối 21/1 có 15.901 ca tại 62 tỉnh, thành; Hà Nội lên 102.715 ca; 177 ca tử vong; thêm 25 ca Omicron nhập cảnh cách ly ngay.

Lần đầu sau 90 ngày số ca nhiễm cả nước dưới 3.000

VnExpress 3 tháng trước

Tối 12/10, Bộ Y tế công bố 2.949 ca nhiễm trong đó 2.939 ca tại 43 tỉnh thành, đánh dấu ngày đầu tiên trong 90 ngày qua số ca nhiễm dưới 3.000; số tử vong cả nước 100 ca.