Võ sĩ kurash Tô Thị Trang rèn thể lực thế nào

VnExpress 17-05-2022

Ngoài thời gian học võ, Tô Thị Trang dành nửa ngày rèn thể lực, trong đó đặc biệt chú trọng chạy bộ và tập tạ, mục đích tăng độ dẻo dai chân tay.

Võ sĩ kurash Tô Thị Trang là VĐV đầu tiên của Việt Nam giành HC vàng tại SEA Games 31, nhờ chiến thắng trước Su Khin Khin (Myanmar), đồng đội Võ Thị Thùy Dương và Helen Aclopen (Philippines) ở hạng dưới 48 kg.

Cô gái sinh năm 1999 cho biết bản thân tập judo từ lúc 11 tuổi và chuyển sang kurash cách đây bảy năm. Kurash là môn võ vật cổ truyền phổ biến ở các quốc gia Trung Á, nhất là Uzbekistan. Kỹ thuật và thể thức thi đấu của môn này có nhiều điểm tương đồng với judo, nhưng không có phần địa chiến.

Chia sẻ về quá trình tập luyện để có được thành công, Trang nhận định "thể lực là yếu tố quan trọng bậc nhất" trong thể thao, đặc biệt là võ thuật. Hàng ngày, cô vừa tập võ, vừa rèn thể lực. Khi chưa thi đấu, trung bình một ngày, cô dành khoảng 2,5 tiếng, từ 8h đến 10h30 để tập võ; 2h30 đến 5h tập thể lực. Trước kỳ SEA Games 31 khoảng vài tuần, cường độ và thời gian tập luyện của nữ VĐV tăng lên rất nhiều. Ngoài hai buổi chính, Trang còn tập vào sáng sớm để có thể lực tốt.

Các bài tập thể lực mà Trang thực hiện rất đa dạng, gồm chạy bộ, tập tạ, tập leo dây, bài bật nhảy hoặc những động tác bổ trợ trong thảm..., mục đích để tăng sức bền. Trong đó, chạy bộ và tập tạ được Trang đặc biệt chú trọng.

Nữ VĐV cho biết, không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được coi là hình thức tập luyện thể thao tốt nhất cho cơ thể. Trong chạy bộ có nhiều bài tập cho bàn chân, đầu gối, hông... để tăng sự dẻo dai. Ví dụ, bài tập ở đầu gối như: chân trái bước dài về phía trước, đặt mũi chân phải lên ghế, sau đó nhún đầu gối xuống đến khi gần chạm đất và giữ trong 5 giây rồi đứng dậy, thực hiện nhiều lần, giúp gân không bị viêm nhiễm và tổn thương.

Ngoài ra, tập tạ giúp cơ bắp hai tay khỏe, dẻo dai, đấm tốt. Trang kể, nguyên tắc của bộ môn này là khi đã chinh phục được mức tạ nào đó, chúng ta sẽ tăng khối lượng. Bên cạnh đó, lợi ích của việc tập tạ là bạn rèn được ý chí cũng như thể chất bền bỉ. Điều này giúp việc tập võ tốt hơn.

Với Trang, những bài đánh đòn trong kurash khiến cô không khỏi bị thương. Chấn thương thường gặp nhất ở chân, có thể đến bất cứ lúc nào, song cô chỉ mất một ngày để hồi phục. Cách khắc phục là băng bó, chườm lạnh, massage. Cô đánh giá chườm lạnh là giải pháp phản ứng nhanh, dễ dàng áp dụng tại nhà để xoa dịu cảm giác đau nhức, hiệu quả cao. Bạn có thể sử dụng những nguồn nhiệt lạnh khác nhau, chẳng hạn: túi đá, gói gel lạnh, túi chườm lạnh y tế... đặt lên vùng bị đau trong khoảng 15-20 phút và mỗi ngày thực hiện khoảng 3-4 lần.

Ngoài tập luyện, dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để nâng cao thể lực. Các võ sĩ được tính toán kỹ lưỡng lượng carbs, chất đạm và chất béo nạp vào cơ thể, trong đó, lượng carbs đến từ ngũ cốc, gạo, khoai tây, đậu, hạt... được tập trung nhiều.

Trước khi thi đấu SEA Games, Trang được ăn chế độ đặc biệt bao gồm các món hải sản, thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây, tinh bột từ cơm, bánh mì... Ngoài ba bữa chính, cô tăng cường các bữa phụ như hoa quả, sữa chua. Trước và sau quá trình thi đấu, nữ VĐV ăn thực phẩm ăn nhẹ và thường xuyên bổ sung nước. Trang còn cố gắng ngủ nghỉ để có phong độ tốt nhất trong những ngày tranh huy chương.

Trong SEA Games 31, Tô Thị Trang đấu 4 trận, thắng 3, thua một. Cô gái chia sẻ có lúc cảm thấy ngợp vì áp lực, nhưng tự trấn an bản thân rồi dần lấy lại nhịp độ. "Tôi rất tự hào khi lần đầu dự SEA Games và mang về cho đoàn Việt Nam tấm HC vàng đầu tiên tại đại hội năm nay", cô nói.

Tô Thị Trang quật ngã nữ võ sĩ Philippines Helen Aclopen ở trận đấu thứ tư hạng -48kg môn kurash tại nhà thi đấu huyện Hoài Đức chiều 10/5. Ảnh: Lâm Thoả

Thúy Quỳnh


Tin mới nhất

Cuộc chiến với ung thư xương của bé trai 8 tuổi

VnExpress 2 giờ trước

Thái Bình - Mắc ung thư xương giai đoạn cuối, truyền nhiều đợt hóa chất và phải cắt cụt một chân khiến Đinh Trung Tiến chịu nhiều đau đớn.

Cơ thể biến dạng do u mỡ hiếm

VnExpress 12 giờ trước

Hà Nội - Người phụ nữ 45 tuổi, bị tăng cân không kiểm soát, vòng ngực, bụng, gáy to bất thường, được chẩn đoán mắc u mỡ hiếm, tỷ lệ 1/300.000 người.

Người Mỹ đổ xô đi mua thuốc tránh thai

VnExpress 13 giờ trước

Mỹ - Một ngày sau khi Tòa án Tối cao đảo ngược phán quyết về quyền phá thai của phụ nữ, người dân đổ xô đi mua thuốc tránh thai để dự trữ.

Hành lang thành nơi điều trị người sốt xuất huyết nặng

VnExpress 14 giờ trước

TP HCM - Hai bệnh viện tuyến cuối là Bệnh Nhiệt đới và Nhi đồng Thành phố phải kê thêm giường vì số ca nhập viện, trở nặng tăng 2-4 lần so với năm ngoái.

Nhiều người già xuất huyết não, viêm phổi do nắng nóng

VnExpress 16 giờ trước

Hà Nội - Số bệnh nhân vào Viện Lão khoa Trung ương cấp cứu những ngày qua tăng gấp ba so với tuần trước, đa số mắc xuất huyết não và viêm phổi nặng.

Thai phụ nguy kịch vì biến chứng sốt xuất huyết hiếm gặp

VnExpress 19 giờ trước

TP HCM - Người phụ nữ mang thai 25 tuần mắc sốt xuất huyết nguy kịch vì biến chứng viêm phổi hiếm gặp kèm nhiễm khuẩn huyết.

Vaccine Covid-19 thừa trên toàn thế giới

VnExpress 20 giờ trước

Tình trạng dư thừa vaccine Covid-19 khiến nhiều nước phải tiêu hủy các liều quá hạn, trong khi các biến chủng mới có nhiều cơ hội phát triển hơn.

Thủng vùng kín sau quan hệ

VnExpress 21 giờ trước

Long An - Cô gái 20 tuổi, nhập viện cấp cứu do bị rách cùng đồ âm đạo, máu chảy tràn vào ổ bụng sau quan hệ tình dục.

Những thói quen tưởng tốt mà hại sức khỏe

VnExpress 1 tháng trước

Rửa tay quá nhiều lần bằng xà phòng diệt khuẩn, chỉ ăn thức phẩm ít chất béo, bỏ bữa hoặc lạm dụng các thanh protein là những thói quen không tốt cho sức khỏe.